【LEAN BODY】目的別おすすめレッスンをご紹介!【ヨガ/ピラティス/筋トレ/ダイエット】

【LEAN BODY】目的別おすすめレッスンをご紹介!【ヨガ/ピラティス/筋トレ/ダイエット】

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薄着になる季節に向けて、自宅で好きな時間に運動ができる「LEAN BODY」で冬太りや運動不足を一気に解消しませんか?初心者から上級者まで楽しめる様々なプログラムが揃ってます!

新型コロナウィルスで外出自粛が求められている現在、ジムに行けなくなったり、在宅勤務で運動不足が気になっている人は多いのではないでしょうか?

私が実際に利用している、日本最大級のオンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY(リーンボディ)」では、30名以上の人気インストラクターによる500以上のヨガ・ピラティス・筋トレ・有酸素運動などのレッスンが、いつでもどこでも見放題。好きな時間に好きなだけ自宅でトレーニングができるので、忙しくてジムに通えない人でも、自分のペースで運動を続けることが可能です。

LEAN BODYのレッスン数は膨大なので、この記事では、独断と偏見で選んだオススメのプログラムと私のお気に入りのレッスンを動画付きでご紹介します!

  • LEAN BODYにを始める前に、どんなプログラムがあるか知りたい
  • LEAN BODYのプログラムの選び方を知りたい

という人のお役に立てれば幸いです。実際に利用したLEAN BODYの感想や入会方法などについては、以下の記事で詳しくまとめています。

LEAN BODY
 

私はLEAN BODYをこう活用している!

私は仕事を始める前と休憩時間に、10分前後の短めのレッスンをやることが多いです。目と頭を休めるために、1時間に10分程度の小休憩を取るようにしているのですが、仕事を始める前に敷いたヨガマットを、仕事が終わるまで敷きっぱなしにしておくと、休憩時間にちょこちょこ運動ができます。

もちろん時間がある時は、30分程度の長めのレッスンを選んだり、複数のレッスンを繋げたり。必要に応じて柔軟にレッスンを組み立てられるのが嬉しいですね。

運動習慣を続けるコツについては、以下の記事でまとめていますので、ぜひご参考ください!

私のお気に入りのプログラム

まずは、私のお気に入りのプログラムをご紹介します!

Balleton(バレトン)

LEAN BODY(リーンボディ)でヨガ&フィットネス!主婦が自宅でやってみた【入会方法/料金プラン/プログラム紹介】」でも書いたので重複してしまいますが、何といっても「Balleton(バレトン)」です!バレトンとは、フィットネス・バレエ・ヨガを組み合わせたNY生まれのエクササイズで、体の引き締めと有酸素運動が同時にできるので、非常にコスパが高いです。

約10分の間に、フィットネス→バレエ→ヨガという順番でエクササイズを行うのですが、10分だったら楽勝かも?と思ってやってみると、最後は息切れと足の震えでボーッと立ち尽くしてしまいました(笑)。特にバレエパートが難しく、初めはなかなかバランスが取れなくてグラグラしちゃうのですが、なれるとバレエを踊るように楽しくなってきます。

バレトンでは、ウォームアップ・ビギナースクワット・背中・お尻・体幹・スクワット・ストレッチの7つのレッスンが含まれており、効率よく全身を鍛えることができます。

時間 レベル レッスン数
5〜10分 初級〜中級 7レッスン

きれいになるピラティス

こちらも、全身をくまなく鍛えることができます。複雑な動きはなく、一見簡単そうに見えるのですが、筋肉にジワジワと効いているのが分かります。

例えば足〜お尻を鍛える「きれいな脚flowピラティス」。初めは楽なのですが、地味な動きなのに中盤からは休憩を入れないと続けられないほどに筋肉が痛くなってきました…。(筋肉なさすぎ?)あと、先生の説明と励ましが好き。動き自体は簡単なので、運動にあまり慣れていない人でも始めやすいと思います。

時間 レベル レッスン数
5〜10分 初級〜中級 8レッスン

目的・部位別おすすめプログラム

ここでは、目的別のオススメのプログラムをまとめました!ここでご紹介したプログラムの他にもたくさんあるのですが、とりあえず取り組みやすいものや、代表的なものを選んでみました。

有酸素運動で脂肪を燃やしたい

LEAN BODYは気持ちいい汗がかける有酸素運動も豊富です。脂肪を燃やして代謝UP!体をスッキリさせたいなら、ちょっとハードな有酸素運動がオススメです。音楽に合わせてストレスを発散させましょう〜!

令和版 ビリーズブートキャンプ

以前大流行したあの伝説の「ビリーズブートキャンプ」、覚えていますか?今回は日本人の強度に合わせた「令和版ビリーズブートキャンプ」がLEAN BODYで独占配信!30分のレッスンが7本公開されています。

「ビリーズブートキャンプ」を知らない人もいるかもしれないので、簡単に説明を。「ビリーズブートキャンプ」とは、ビリー・ブランクスが考案した、アメリカ軍で新人向けに行われる基礎訓練「ブートキャンプ」をベースにした短期集中型のエクササイズです。やったことがある人は「キツイ…」と口を揃えて言いますが、ビリー隊長が励ましてくれると、頑張ろうと思える(けどキツイ)。とにかく、最強の有酸素運動であることは間違いない!

体を絞りたい人には絶対に効果があると思う。ビリー隊長が自ら作っているBGMも好き。

時間 レベル レッスン数
30分 中級〜上級 7レッスン

KICK OUT

音楽に合わせた格闘技の動きで全身のシェイプアップを狙います。基本動作を丁寧に教えてくれるので、慣れていない方でも少しずつ動きを身に付けて行くことができます。

a2ko先生はなんと元ムエタイ世界チャンピオン!フィットネスと格闘技を組みあせたこの「KICK OUT」を開発し、初心者からアスリート・芸能人まで教えているとのこと。先生のように、強くてかっこいい女性になりたい…!

時間 レベル レッスン数
10〜20分 初級〜上級 7レッスン

Stylish AERO

音楽に合わせてダンス形式でエクササイズを行うエアロビクスです。ジムに行くと、隣のスタジオでよくエアロビクスのレッスンが行われていて、動きが難しそうだな〜と思いながら眺めていたのですが、このプログラムでは、少しずつ動きを増やしながら覚えられるようになっているので、焦らずに進めます。

とにかく先生がかわいいんですよね〜。色々なダンス経験があるそうで、リズム感も抜群です。周りに誰もいないから、自分は下手くそでも気にならないのがいい(笑)。

時間 レベル レッスン数
5〜10分 初級〜上級 7レッスン

肩こり・腰痛を和らげたい

パソコンを使う仕事では特に悩まされる、肩こりと腰痛に効くエクササイズもたくさん用意されています。

腰痛改善ストレッチ

全国に140店舗あるストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のオリジナルストレッチです。オリジナルとだけあって、今までやったことがないようなストレッチが多く、新鮮な気持ちで取り組めました。

座りっぱなしの状態が続くと、お尻の筋肉や股関節が硬くなってきますが、このような腰・お尻・股関節中心のストレッチをじっくりと行うことで、足腰が軽くなり動かしやすくなります。(ただいま実践中〜) 初心者さんにもオススメのプログラムです。

時間 レベル レッスン数
10分 初級 7レッスン

2週間で天使の羽を作る

肩甲骨から肩にかけてのコリをほぐしたり、背中のストレッチや筋肉を強化するプログラムです。1レッスン5分程度と短いので、仕事の合間や隙間時間にも最適です!上半身が疲れていると感じるときは、2〜3レッスン続けて行なっています。

時間 レベル レッスン数
5分 初級〜中級 15レッスン

脚・お尻(下半身)を鍛えたい

脚とお尻の悩みは尽きないですよね〜。去年まで履けていたボトムスが、いつの間にか入らなくなっていたり、長時間の立ち仕事で冷えたりむくんだり。下半身には大きな筋肉が集まっているので、効果的に鍛えれば色々な悩みが消えるはず!

ビーナス美脚

どこに筋肉ついてるのかなって思うくらい、先生の脚がめちゃくちゃ細くてきれいなのですが、エクササイズは結構キツイです(笑)。スクワット系多し。レッスンは10〜20分とやや長めなので、とにかく下半身を引き締めたい人にオススメ!

時間 レベル レッスン数
10〜20分 中級 7レッスン

30days #桃尻チャレンジ

LEAN BODY 30days #桃尻チャレンジ

1レッスン3分程度ののお尻エクササイズが30本用意されています。短いから続けられる!!(ただし、3分でもキツイです) いくつかのレッスンを組み合わせたり、セット数を増やしたりして、永遠かつ無限にトレーニングできます。水着を着る夏までには終わらせたい〜。

時間 レベル レッスン数
3分 初級 30レッスン

腹筋・体幹(上半身)を鍛えたい

産後でタブついたお腹を見るたびに悲しくなる私ですが、きっと同じ思いをしている人も多いことでしょう。ウエストが細くなれば、座ってもズボンが食い込まない!食べた後にボタンを外さなくて済む!LEAN BODYではお腹周りの筋トレも充実しているので、ぜひ挑戦してみてください。(私もやる!)

FEVER腹筋

筋肉プルプル系です。先生のお腹すっごい割れてますけど、これ続けたらそうなるだろうな〜。腹筋だけでなく、サイドや体幹も鍛えるので、上半身がスッキリします。腹筋がない人は結構キツイかも。

時間 レベル レッスン数
5〜10分 初級〜中級 10レッスン

2weeks #板チョコチャレンジ(2-4min)

LEAN BODY 腹筋 2weeks #板チョコチャレンジ

「FEVER腹筋」はキツイ!という人には、1レッスン3分前後のこちらのエクササイズがオススメです。前に紹介した「桃尻チャレンジ」と組み合わせれば、5分でお腹〜お尻が鍛えられます。

時間 レベル レッスン数
2〜4分 初級〜上級 14レッスン

短時間でしっかりヨガをやりたい

大人気のヨガもたくさんのプログラムが用意されています。ストレッチ中心のリラックス系から筋肉を使う引き締め系まで、色々なヨガが楽しめます。マタニティーヨガもありますよ!

Beginner Fit Yoga

数あるヨガレッスンの中でお気に入りなのが、この「Beginner Fit Yoga」です。ヨガの基本的なポーズを学びながら、体全体をストレッチしながら引き締めも行います。10分という長さもちょうどいい。ヨガが初めての人にもオススメです。

時間 レベル レッスン数
10分 初級〜中級 6レッスン

7days yoga challenge

LEAN BODY 7days yoga challenge

レベルは「初級」となっていますが、マイペースでヨガを続けている私でも結構難しいポーズやできないポーズがありました。体感的には中級といったところ。最後のレッスンのポーズは無理でした(笑)続ければきっとできるようになる!

時間 レベル レッスン数
10〜20分 初級 7レッスン

長めにじっくりヨガをやりたい

時間があるときは、少し長めのヨガでゆっくりと体をほぐすと、かなりリラックスできます。寝る前にもちょうどいいです。

30min daily yoga

基本的なポーズを中心としたヨガの魅力がたっぷりと詰まったレッスンです。日中はスッキリと、夜や寝る前はリラックスできるヨガが4レッスン含まれています。凝り固まった体をじっくり、ゆっくりとほぐせます。

時間 レベル レッスン数
30〜35分 初級〜中級 4レッスン

Candle Yoga

女性に嬉しい「腸内環境を整えるヨガ」「子宮ポカポカヨガ」「おやすみヨガ」の3レッスンが用意されていて、どれも本当に気持ちよく、全身の血行がよくなる感じがします。温かみのある映像もリラックスできますね。

時間 レベル レッスン数
25〜35分 中級 3レッスン

detox flow yoga

detox flow yoga

体のむくみや老廃物を排出し、全身がスッキリします。寝たまま行えるリラックスヨガから、ダイナミックな動きのフローヨガまで、体のコンディションに合わせてレッスンが選べます。

20〜30分と長めのヨガもあるので、時間をかけてじっくりと行いたい場合も満足できる内容となっています。最近のお気に入りヨガです♪

時間 レベル レッスン数
10〜30分 初級〜中級 6レッスン

Beauty Yoga

LEAN BODY Beauty Yoga

下半身を中心に、ゆっくりとほぐしていきます。足の冷えやむくみに効果抜群です。里見先生はマタニティーヨガのプログラムも担当しています。

時間 レベル レッスン数
25〜35分 中級 3レッスン

疲れた体をリフレッシュしたい

ちょっと疲れた時にスッキリできる、初心者さんでも続けやすいプログラムを選びました。

Flow Pilates

大人気のバイリンガルRisa先生のピラティスプログラムです。心地よい音楽に合わせて流れるように体を動かしていきます。椅子に座ったままできるレッスンもあり、動きも難しくないので、在宅仕事の合間でもやりやすい。ピラティスって器具を使ったりマットの上でやるものだと思っていたのですが、色々なスタイルがあるんですね。

時間 レベル レッスン数
5分 初級〜中級 10レッスン

Refreshing Yoga

LEAN BODY Refreshing Yoga

ヨガの呼吸法や太陽礼拝といった基本的なポーズを、初心者にも分かりやすく丁寧に説明してくれます。無理のない動きで体をほぐしたい人や、初めてヨガをやる人に最適なプログラムとなっています。

時間 レベル レッスン数
5〜10分 初級 10レッスン

心を落ち着かせ、心身ともにリラックスしたい

疲れた体や心を癒してくれる瞑想やマッサージ、ストレッチなどのリラックス系レッスンも充実しています。寝る前にリラックスしたい時や集中したい時などにも効果的です。

Meditation Practice

LEAN BODY Meditation Practice

日々ストレスを抱え、忙しくて心を落ち着ける時間がない方におすすめなのが「瞑想」です。基礎から丁寧に教えてくれるので、瞑想をしたことがない初心者さんでもOK。14レッスンとボリュームもたっぷり。先生の心地よい声を聞いていると眠くなってきます…。

時間 レベル レッスン数
10〜20分 初級 14レッスン

とにかくハードに動きたい(中・上級者向け)

LEAN BODYでは、体力・筋力がある中・上級者向けのプログラムも充実しています。初めは自分の体に合ったプログラムを継続して行い、運動に慣れてきたら挑戦したい!

LB PILATES

LAで生まれたPOPピラティスを元に作られたピラティスは、音楽に合わせて有酸素運動を行いながら体を引き締めます。めっちゃキツイですが、ハードに鍛えたい人や汗をかきたい人にはピッタリのレッスンです。(辛かったら無理せず途中で休憩しよう〜)

Risa先生の「PILATES BOOTCAMP」も上級者向けなのですが、もう絶対無理〜って思うほどレベルが高く、あんなに笑顔で楽しそうにやってるのが信じられない…。筋肉がしっかりと付いたメリハリのあるボディが本当に羨ましい。Risa先生は、最近は日本語でのレッスンも増えているので、英語が分からなくも大丈夫です。

時間 レベル レッスン数
15〜50分 上級 4レッスン

CARDIO EXERCISE

LEAN BODY CARDIO EXERCISE

飛んだり跳ねたりの動きが多いので、心拍数上がりまくり(笑)かなり疲れるので、体力つけたい人にオススメです。rico先生はパワフルなレッスンが多く、キックボクシングを取り入れたキックボクササイズも担当しています。

時間 レベル レッスン数
5〜10分 中級 10レッスン

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LEAN BODYのプログラム内容

  • LEAN BODY(リーンボディ)シリーズ別プログラム一覧プレイリスト
  • LEAN BODY(リーンボディ)ホーム画面シリーズ別

この記事では、インストラクターごとの「シリーズ別」プログラムをご紹介しましたが、時間帯やレッスンの長さ、気になる部位などによって選ばれたプログラムがまとめられた「プレイリスト」も用意されており、「10分だけ足を鍛えたい」「風呂上がり〜寝る前にリラックスしたい」といった気分や状況に合うレッスンを提案してくれます。

「全身引き締め」「冷え性・むくみ改善」などの目的に合わせたレッスンを7日間〜30日間続けて行う「チャレンジプログラム」では、様々なインストラクターのレッスンを日替わりで受けることができます。毎日やることが決まっているので、自分で選ぶ必要はありません。(同じインストラクターのプログラムもあり)

ヨガ専門のスタジオやWebサービスだと、ヨガしかできませんが、LEAN BODYでは、以下のように多種多様なプログラムが提供されているので、気分や体調に合わせてプログラムを選べるのが高ポイントです。

シリーズ別プログラム(★は上級者向け)
引き締め
  • BODY WEIGHT CIRCUIT
  • POWER TRAINING
  • 姿勢美人ピラティス
  • Flow Pilates
  • きれいになるピラティス
  • ダンスフィットネス
  • 10days くびれ作りピラティス
  • Beginner Fit Yoga
  • Beauty Yoga
  • 7days yoga challenge
  • Balletone
  • Ballefit(バレエ)
  • PLIÉ BODY(バレエ)
  • KICK BOXERCISE
  • Belly Dance
  • 30days #桃尻チャレンジ
  • 2weeks #板チョコチャレンジ(腹筋)
  • FEVER腹筋
  • 桃尻トレーニング
  • Pair Training
  • MEGALOS active & beauty
  • MEGALOS 暗闇エクササイズ
  • 7days #2020チャレンジ
  • ★ PILATES BOOT CAMP
  • ★ LB PILATES
リラックス
  • Heart Opening Yoga
  • MORNING VINYASA YOGA
  • Meditation Practice
  • ながらエクササイズ
  • かんたんストレッチ
  • detox flow yoga
  • 30min daily yoga
  • セルフコンディショニング
  • 産後ママのボディメンテナンス
  • Maternity Yoga
  • Refreshing Yoga
  • ALOHA YOGA
  • 腰痛改善ストレッチ
  • 肩こり改善ストレッチ
  • lilyの小顔マッサージ
  • lilyの肩こり改善マッサージ
  • Candle Yoga
  • 静加のはじめてヨガ
  • 骨盤矯正ストレッチ
ボディライン
  • 15min Risa’s workout
  • 2週間で天使の羽を作る(肩甲骨)
  • バンドトレーニング
  • lilyのセルフマッサージ
  • ビーナス美脚
脂肪燃焼
  • 令和版 ビリーズブートキャンプ
  • DANCE WORKOUT
  • KICK OUT
  • かんたんエアロビクス
  • BOKWA DANCE
  • Dancercise
  • Stylish AERO
  • ★ LEANBODY × 美コア LIVE LESSON
  • ★ B-CORE DIET
  • ★ ANIMAL FLOW
  • ★ CARDIO EXERCISE
  • ★ NINJA FIT
体幹
  • BICORE ROUTINE
  • ★ BICORE SHAPE
柔軟性
  • 疲労改善ストレッチ with Risa
チャレンジプログラム
プログラム内容
  • お正月太り解消
  • 全身引き締め
  • 太もも引き締め
  • お腹引き締め
  • 二の腕引き締め
  • ダイエット
  • 脂肪燃焼
  • 脂肪燃焼ダンス
  • ヒップアップ
  • 背中
  • 腰痛改善ストレッチ
  • 肩こり改善ストレッチ
  • 疲労改善ストレッチ
  • 冷え性・むくみ改善
  • 骨盤矯正ストレッチ
  • ナイトストレッチ
  • モーニングヨガ
  • デトックス
  • 小顔マッサージ
強度
  • ノーマル / ハード
期間
  • 7日間 / 14日間 / 30日間 / 6週間

待望のLIVEレッスンが配信開始されました!

LEAN BODY LIVEレッスン

LEAN BODYでも待望のLIVEレッスンの配信が始まりました!昨年は毎週水曜日21:00から配信されていましたが、今年は月1で配信します。仕事が終わった後や就寝前にLEAN BODYでおなじみの人気インストラクターと一緒にライブで体を動かそう!

LEAN BODYで運動不足を解消しよう!

いつでもどこでも好きな時間にトレーニングできるLEAN BODYは、子育てや仕事が忙しくジムに行けない人や、仕事の合間の隙間時間で運動したい在宅勤務の人など、効率的に運動したい人に特にオススメのフィットネスサービスとなっています。

ジムでは体験できないプログラムがたくさんあるので、ジムとの併用も全然アリです。天気が悪くてジムに行くのが面倒臭い…なんて日や、寝る前にちょっとだけヨガしてリラックスしたい時も、家で簡単にできちゃいますしね。

私もジムとLEAN BODYを併用していますが、今は新型コロナウィルスの影響でジムが閉鎖中なので、LEAN BODYにかなり助けられています。

LEAN BODYはこんな人に特にオススメ!

  • 自宅で好きな時間に体を動かしたい人
  • 運動不足を感じている在宅勤務の方やフリーランス(←私)
  • ジムに行く時間がない、または、ジムよりも安くトレーニングをしたい人
  • 短い時間で効率的にトレーニングしたい人
  • 色々な種類のトレーニングやエクササイズを試したい人

ダイエット応援キャンペーン実施中!480円/月から

自宅でできるオンラインフィットネス・オンラインヨガ「LEAN BODY(リーンボディ)」

気になる料金ですが、今なら「ダイエット応援キャンペーン」で12ヶ月プランが75%OFFと激安になっています。月当たり480円という破格の料金で、トータルでは18,000円お得に。

料金プランや利用の流れ、メリット・デメリットについては、以下の記事で詳しくまとめていますのでご参考ください。

特別価格は7月5日(月)まで。始めるなら、キャンペーン中の今がチャンスです!

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LEAN BODY