LEAN BODY(リーンボディ)でヨガ&フィットネス！主婦が自宅でやってみた【使い方/入会方法/プログラム内容】
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寒くて一歩も外に出たくない冬でも、LEAN BODYなら暖かい自宅で楽しく運動ができます。ダイエットや冬太り防止に体を鍛えて脂肪を燃やそう！
在宅フリーランスの私は1日中PCの前に座ることが多く、ジムにも通いながら運動にも気を使っていたのですが、コロナの影響で自粛をしていたら、通うのが面倒になってしまいました。
ジムって、ジムにたどり着くまでが面倒なんですよね。着替えや飲み物を用意して、家を出て、ジムに着いたら着替えてようやく運動ができる。私は仕事の隙間時間に通っていたので、この時間がもったいな〜と思っていました。天気が悪いだけで行く気が失せるし！
ジムに行かなくても家で体を動かしたいと思い始めた時に思い出したのが、自宅で運動ができるオンラインフィットネス「LEAN BODY（リーンボディ）
」でした。
無料体験のキャンペーンをやっていたので試しに申し込んでみましたが、なかなかよかったので、そのまま入会して現在利用中です。
というわけで、この記事ではLEAN BODYの入会（申し込み）〜退会の流れや使い方、プログラム内容、便利な機能やサービスなどなど、ユーザー目線でLEAN BODYを徹底解説します！
【この記事を書いた人】
Appleと筋トレ好きな在宅フリーランスWebデザイナー。運動不足になりがちなので、運動を習慣化する方法を常に模索しています。現在はオンラインフィットネスにハマり中。プロフィール詳細
目次
LEAN BODY（リーンボディ）ってなに？
プログラム数はかなり多い！！
LEAN BODY（リーンボディ）とは、40名以上の厳選された人気インストラクターによる1,000本以上のヨガ・ピラティス・筋トレ・ダンスエクササイズなどのレッスン動画やライブレッスンが見放題のオンラインフィットネス動画サービスです。その規模は日本最大級とのこと。動画のクオリティもとても高いです。
最近では「令和版ビリーズブートキャンプ」がLEAN BODYで独占配信され話題となり、待望のライブレッスンも配信開始されました。
インターネットがある環境なら、いつでもどこでも好きな時間に好きなだけトレーニングできます。ジムに行くときのようなトレーニングウェアを着なくても、起きたままのパジャマ姿でもOKなので、思いついた時にすぐ始められるのがうれしい。
自分に合ったプログラムの作成や食事管理機能など、LEAN BODY独自の継続しやすい仕組みも特徴です。
外が猛暑でも、梅雨で雨が降り続いても、大雪が降っていても、一歩も外に出ることなく快適な家の中で体を動かせる環境は、体力がなく常に時間に追われている私には本当に助かります。（ありがとう〜泣）
LEAN BODYのエクササイズで必要なもの
LEAN BODYのサイトが見られるデバイス（スマートフォン・タブレット・PC等）と、必須ではありませんが、ヨガマットとスマホ・タブレットスタンドがあるとトレーニングしやすいです。
LEAN BODYをテレビに映せば、さらに臨場感あるレッスンを楽しめます！
LEAN BODYをテレビで視聴することはできますか？（LEAN BODY公式ヘルプセンター）
待望のiOS/Androidアプリがリリース！より使いやすくなりました
LEAN BODYはiOSアプリ（iPad／iPhone）とAndroidでの利用が可能です。やりたい時にサッと立ち上げ、すぐにお目当てのレッスンに辿り着けるので便利です。
さっそくLEAN BODYに申し込んでみた！
入会方法
入会方法はとても簡単なので、熱が冷めないうちにすぐに始められます。
【4 STEPS】LEAN BODYの始め方
- メールアドレスを登録する
- 料金プランを選ぶ
- クレジットカード情報を入力する
- 登録後、すぐにトレーニング開始！
※解約も簡単にできます。解約方法は記事の最後の方でご紹介しています。
LEAN BODYのトップページにある「2週間無料体験をはじめる」ボタンをクリックします。パソコンでもスマホでもOKです。
アカウントはAmazon、Apple、LINE、Facebookでログイン可能です。自分のメールアドレスとパスワードを入力しても大丈夫です。
次のページでは、料金プランを選びます。最新の料金はLEAN BODY公式サイトでご確認ください。料金体系は、この記事の最後の方でも詳しく紹介しています。
最後のページでクレジットカード情報を登録したら、手続きは完了です。無料期間がついているプランでは、無料体験期間中は引き落としされないのでご安心を。無料期間中に解約すればお金はかかりません。
LEAN BODYのプログラム内容を見てみよう！
手続き完了後にログインすると、会員用のページへ移動します。ホーム画面では、設定した目標からおすすめされるフィットネス動画や、食事・ワークアウト等の記録が表示されます。
iOSアプリ「ヘルスケア」と連携すればウォーキングなどのデータも表示されるので、全体的な身体活動の把握も可能です。
今日やるべきことや1日の記録が一目で分かるよ！
ヨガやピラティス、筋トレ、有酸素運動、瞑想まで。多種多様なプログラム
プレイリスト- シリーズ別
プログラムは、「プレイリスト」と「シリーズ別」に分けられています。
「プレイリスト」は、時間帯やレッスンの長さ、気になる部位などによって選ばれたプログラムがまとめられています。音楽のプレイリストのように「心身ともにリラックスしたい」「5分だけ腹筋を鍛えたい」といった気分や状況に合う最適なレッスンを提案してくれます。
サムネールデザインも可愛いので、見てるだけでも楽しい！
「プレイリスト」の中にある「チャレンジプログラム」は、「お腹引き締め」「肩こり改善ストレッチ」「脂肪燃焼」などのテーマに沿ったレッスンを、7日間〜30日間といった一定期間行うプログラムで、様々なインストラクターのレッスンを日替わりで受講できます。毎日やることが決まっているので、自分で選ぶ必要はありません。
「シリーズ別」プログラムは、テーマやインストラクターごとのプログラムとなっており、1プログラムの中に複数のレッスンが含まれていて、部位ごとに分かれていたり、徐々に負荷が強くなっていくような流れになっています。
1レッスンは5分前後〜40分程度で、隙間時間でも続けやすい長さです。60分以上の長めのレッスンもあります。
その他のプログラムについては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。
知名度の高い実力のあるインストラクターによる質の高いレッスン
LEAN BODYでは知名度の高い実力のあるインストラクターを厳選して採用し、質の高いプログラムを提供し続けています。確かな実績を持つインストラクターが勢揃いしているので、どのプログラムも満足度が高いです。
女性のインストラクターが多いので、負荷が軽めのプログラムが多いのかな？と高を括っていたのですが、中〜上級者向けのかなりハードなトレーニングもあります。初心者やマタニティー向けの易しいプログラムも充実しており、どんなレベルの人も満足できる内容となっています。
人気のあるインストラクターとだけあって、レッスンの進め方や説明が上手い！
伝説の大ヒットエクササイズ「ビリーズブートキャンプ」が帰ってきた！
2007年に一世を風靡したあの「ビリーズブートキャンプ」がLEAN BODYで独占配信！王様のブランチでも紹介され、話題となりました。今回は日本人に合わせて作られた「令和版」として、初心者から上級者まで楽しめるプログラムが揃っています。（日本語版・英語版両方あり）
脂肪燃焼・腹筋・脚・お尻・二の腕・上半身とパーツにフォーカスしながら全身をくまなく鍛えられるので、これだけでも試す価値ありますよね。苦しい時もビリーがめっちゃ励ましてくれるので頑張れる！（これで痩せなかったらおかしい 笑）
過去にはビリーズブートキャンプのビリー隊長によるLIVEレッスンが行われたことも。LIVEでしか味わえない臨場感を体験できます！
そしてなんと、「令和版」で使われている曲は、ビリー隊長ご自身が作曲しているとのこと。ビリー隊長の本気度が伝わってきますね！
令和版ビリーズブートキャンプのポイントのひとつに「音楽」があります。
— 鞍立寛子 roko🧘♀️/LEAN BODY (@roko1015) April 13, 2020
なんとビリー隊長が令和版のために作曲してくれたのです🎧
「REIWA REIWA スタイル」
「ビリーズブートキャンプ」
「リーン リーンボディ」
と生声トラックにも注目してトレするのも楽しいですよん😁😆🔥#おうちでビリー
ビリーズブートキャンプは、バラエティに富んだシリーズが定期的に配信されています。詳細は以下の記事をご覧ください。
世界中のフィットネスユーザーを熱狂させるLesMills（レズミルズ）配信スタート！
LES MILLS（レズミルズ）は、専門家が設計した科学的に効果が実証された独自のワークアウトで、最新のトップチャート音楽に合わせて行うフィットネスプログラムです。
現在世界100カ国、約20,000クラブで毎週600万人を超える参加者にクラスを提供しており、世界中のフィットネスユーザーを熱狂させています。ヨガからハードなトレーニングまで。脂肪燃焼、筋力・体幹強化、柔軟性など、様々な専門的なプログラムが楽しめます。
音楽がとってもいい！盛り上げ方も上手なので、疲れを忘れて楽しめる！
生配信ライブレッスンも参加し放題！
週に3回配信されているライブレッスンも全て無料で参加できます。最近の配信は1ヶ月間の「見逃し配信」で視聴可能です。過去のライブレッスンも再配信されているので、時間が会わなくても気軽にライブレッスンを体験できます。
リーンボディのライブレッスンについては、以下の記事で詳しく解説しています。
LEAN BODYのフィットネス動画一覧
LEAN BODYが提供しているプログラムをまとめました！とにかく数が多いのですが、検索機能が優秀なので、自分に合うプログラムは見つけやすいと思います。前述したように、一つのプログラムには複数のレッスンが含まれています。
引き締め
- Body Balance Pilates
- 福田萌子のバレトン
- BODY WEIGHT CIRCUIT
- POWER TRAINING
- 姿勢美人ピラティス
- Flow Pilates
- きれいになるピラティス
- ダンスフィットネス
- 10days くびれ作りピラティス
- Beginner Fit Yoga
- Beauty Yoga
- 7days yoga challenge
- Balletone
- Ballefit(バレエ)
- PLIÉ BODY(バレエ)
- KICK BOXERCISE
- Belly Dance
- 30days #桃尻チャレンジ
- 2weeks #板チョコチャレンジ(腹筋)
- FEVER腹筋
- 桃尻トレーニング
- Pair Training
- MEGALOS active & beauty
- MEGALOS 暗闇エクササイズ
- 7days #2020チャレンジ
- PILATES BOOT CAMP
- LB PILATES
リラックス
- ヨガ100選 PRODUCED BY IGNITE
- 骨盤調整ヨガ
- 陰ヨガ -Yin Yoga-
- Heart Opening Yoga
- MORNING VINYASA YOGA
- Meditation Practice
- ながらエクササイズ
- かんたんストレッチ
- detox flow yoga
- 30min daily yoga
- セルフコンディショニング
- 産後ママのボディメンテナンス
- Maternity Yoga
- Refreshing Yoga
- ALOHA YOGA
- 腰痛改善ストレッチ
- 肩こり改善ストレッチ
- lilyの小顔マッサージ
- lilyの肩こり改善マッサージ
- Candle Yoga
- 静加のはじめてヨガ
- 骨盤矯正ストレッチ
ボディライン
- 15min Risa’s workout
- バンドトレーニング
- lilyのセルフマッサージ
- ビーナス美脚
- 2週間で天使の羽を作る(肩甲骨)
脂肪燃焼
- 令和版 ビリーズブートキャンプ
- DANCE WORKOUT
- KICK OUT
- かんたんエアロビクス
- BOKWA DANCE
- Dancercise
- Stylish AERO
- LEANBODY × 美コア LIVE LESSON
- B-CORE DIET
- ANIMAL FLOW
- CARDIO EXERCISE
- NINJA FIT
体幹
- BICORE ROUTINE
- BICORE SHAPE
柔軟性
- 疲労改善ストレッチ with Risa
＼ NEW ／ LES MILLSシリーズ
科学的に効果が実証された独自の振付と、最新のトップチャート音楽に合わせて行うフィットネスプログラムを世界100カ国で展開しているサービス- BODYBALANCE(カラダ変える)
- BODYBALANCE(整うカラダ)
- BODYATTACK(超発汗！ストイック脂肪燃焼)
- BODYBALANCE(しなやかBODYへ)
- BODYBALANCE(ニュージーランドの大自然とともに)
- BODYBALANCE(自分を包み込むヨガの時間)
- BODYCOMBAT(鬼の！脂肪燃焼トレーニング)
- BODYPUMP(フルボディ 30-60min)
- BODYPUMP(パート別 10-20min)
- LES MILLS GRIT(最先端HIITトレーニング)
- LES MILLS CORE(30分腹筋ワークアウト)
- LES MILLS CORE(15分でクイック腹筋強化)
プログラム内容
- お正月太り解消
- 全身引き締め
- 太もも引き締め
- お腹引き締め
- 二の腕引き締め
- ダイエット
- 脂肪燃焼
- 脂肪燃焼ダンス
- ヒップアップ
- 背中
- 腰痛改善ストレッチ
- 肩こり改善ストレッチ
- 疲労改善ストレッチ
- 冷え性・むくみ改善
- 骨盤矯正ストレッチ
- ナイトストレッチ
- モーニングヨガ
- デトックス
- 小顔マッサージ
強度
- ノーマル / ハード
期間
- 7日間 / 14日間 / 30日間 / 6週間
LEAN BODYの目的別おすすめプログラムについては、以下の記事で詳しく紹介しています。
LEAN BODYをより使いやすくする便利な機能・サービス
LEAN BODYで用意されている、運動の継続やモチベーションUPに役立つ便利な機能やサービスをご紹介します。
レッスン・プログラムを検索する
左側メニューの「見つける」をクリックすると、「ジャンル・レッスン時間・難易度・気になる部位・インストラクター」や、気になるワード（ストレッチ・リラックスなど）で動画を検索できます。
ジャンルで選ぶ
- ピラティス
- ヨガ
- カーディオ
- 筋トレ
- ボクササイズ
- ダンスエクササイズ
- ストレッチ
- マッサージ
レッスン時間で選ぶ
- 5分以内 / 5分〜10分 / 10分〜30分 / 30分以上
難易度で選ぶ
- 初級 / 中級 / 上級
気になる部位で選ぶ
- お腹 / 脚 / 腕・肩 / お尻 / 全身 / 体幹 / 背中 / 骨盤・股関節
インストラクター / プログラムで選ぶ
自分に合ったコースとスケジュールを作成してくれる「コース」機能
「何をしたらよいのか分からない」「目的に合った運動を選んでほしい」という人には、質問に答えるだけで1,000以上のレッスンの中から自分に合った最適なコースを組んでくれる「コース機能」がおすすめです。曜日や時間も設定できるので、スケジュール管理も楽にできます。
お気に入りのプログラムやレッスンを登録する
何度も繰り返したいプログラムやレッスンをお気に入りに登録しておけば、すぐに始められます。お気に入りはオリジナルプレイリスト、個別のレッスン、シリーズ、プレイリストを登録できます。
自分の好きなレッスンを組み合わせて「オリジナルプレイリスト」を作る
自分が好きなレッスンを組み合わせて、自分だけの「オリジナルプレイリスト」を作れる機能が実装されました！Youtubeや音楽配信サービスの「プレイリスト」のようなイメージですね。
例えば「下半身を鍛える筋トレプレイリスト」や「寝る前のリラックスルーティン」というように、自分の生活スタイルや目標に合わせてプレイリストを作ることができます。これはかなり便利です。詳細は以下の記事をご覧ください。
目標を設定して、今日やるべきことを確認する
LEAN BODYでは、簡単な質問に答えるだけで、1日で達成すべき消費カロリーや歩数、食事の摂取カロリーを設定してくれる機能を提供しています。
iOSのヘルスケアアプリと連携すると、現在の消費カロリーや歩数をリアルタイムで表示してくれるので、設定した目標まであとどのくらい頑張ればいいかが一目で分かります。
質問に答えて目標を設定する。
現在の状態と今日やるべきことを確認する。
目標の設定方法については、以下の記事で詳しく解説しています。
ダイエット効果が2倍に！写真を撮るだけで食事を記録できる食事管理機能
食事を記録するだけで、カロリーや栄養の確認ができます。登録されている食品はなんと15万件以上。レストランやコンビニなどのお店の商品も登録されているので、正確に素早く記録できます。
写真を撮るだけで食事内容を解析してくれる機能もあるので、面倒くさがり屋さんでも大丈夫。
3食入力後は、食事スコアをチェック。アドバイスがもらえます。
食事を記録して客観的に管理することで、ダイエットの効果は2倍になると言われています。まずは気軽に記録してみよう！
「アクティビティ」で運動履歴を確認する
実際に自分がどれだけ運動したかの記録を「アクティビティ」画面で知ることができます。何となく運動を続けるより、運動記録をデータで可視化した方が、運動に対する意欲や成果が上がります。私も、もうちょっと頑張らないとですね…。
プログラムを達成するモチベーションにも繋がる「プログラム修了証」や「バッジ機能」も新たに登場。運動を習慣化するのに役立ちます。達成感、大事ですよね〜本当に。
LEAN BODYを続けやすくしてくれる機能や継続のコツを以下の記事でまとめているので、あわせてご覧ください。
ひとりで運動を続ける自信がない方へ
「ひとりでは運動が続けられない…」「すぐに挫折してしまう…」「本気で目標を達成したい…」
そう思っている方におすすめなのが、LEAN BODYユーザー限定の特別プログラム「フィットライフコーチ」です。
フィットライフコーチは、専属コーチがマンツーマンで運動習慣をサポートしてくれる有料プログラムです。事前ヒアリングで自分にピッタリの「フィットネスメニュー」を提案してくれます。
毎日のフォローアップに力を入れており、進捗をLINEでコーチに報告することで、運動習慣が定着しているのを実感できます。
希望者には、モチベーションを引き出す定期的なオンライン面談も実施していので、興味がある方はぜひ試してみてくださいね。
LEAN BODYのちょっと気になる点
以前は、お気に入り機能に登録されているレッスンのカテゴリ分けができず不満を抱えていたのですが、この記事ででもご紹介した、自分好みのレッスンを組み合わせて「オリジナルプレイリスト」を作る機能が追加されたので、使い勝手がかなり良くなりました。
あと強いて言えば、iPadアプリがあるとより使いやすくなると思っています。iPhoneアプリは用意されているのですが、iPadとオンラインフィットネスの相性がよいので期待してます。 先日iPadアプリがリリースされました！というわけで、気になっていた点が大分解消されてきました。
その他のLEAN BODYのメリット・デメリットについては、以下の記事をご覧ください。
LEAN BODYの料金体系
気になる料金ですが、12ヶ月プランでひと月あたり1,628円、月額プランで2,178円となっています。一般的なジムでは、入会金に加えて月額7,000円以上はかかるところが多いので、料金は良心的だと思います。
12ヶ月プランなら1日あたり54円！圧倒的なレッスン数とジャンルの幅広さを考えると、月2,000円以下で健康維持できるなんて、むしろ安い！ジムの料金と比較すると、月数回やるだけでも元が取れちゃうイメージです。
今なら無料で2週間体験できます。無料期間中も簡単に解約できるので、内容を確かめてから始められます。
| プランの種類 | 月額 | 年額 (税込) |
支払方法 | 無料体験 |
|---|---|---|---|---|
| 12ヶ月プラン 月額プランより25%お得！ |
1,628円/月 | 19,536円/年 | 年払い | 2週間 |
| 月額プラン | 2,178円/月 | 26,136円/年 | 月々払い | 2週間 |
料金プランについては、以下の記事で詳しく解説しています。
LEAN BODYの解約・退会方法
初回無料体験後は、登録時に選択したプランで引き続き利用が可能です。退会手続きも簡単で、無料体験期間中に退会すればお金はかかりません。
詳しい退会方法は以下の記事で解説しているので、心配な方はお試し前にご一読ください。
無料でLEAN BODY（リーンボディ）を2週間体験してみよう！
LEAN BODYでは、全てのプログラムを無料で2週間体験することができます。もちろん、ライブレッスンも受け放題。体験期間を過ぎると、初めに申し込んだプランを引き続き利用する流れとなり、無料期間中に解約すれば料金はかかりません。
解約方法は「【簡単】LEAN BODY(リーンボディ)の退会・解約方法を画像で解説」をご覧ください。
伝説の大ヒットエクササイズ「ビリーズブートキャンプ」だけでなく、1,000本以上の全てのプログラムを試せます！
LEAN BODYはこんな人にオススメ！
とにかくプログラムやレッスンの種類がめちゃくちゃ豊富なLEAN BODY。コンテンツも随時追加されていますし、これだけ揃っていれば、そう簡単には飽きないはず。自分に合うプログラムが必ず見つかります。
LEAN BODYはこんな人に特にオススメ！
- 自宅で好きな時間にダイエット・体を動かしたい人
- 運動不足やストレスを感じている在宅勤務の方やフリーランス（←私）
- ジムに行く時間がない、またはジムよりも安くトレーニングをしたい人
- 短い時間で効率的にトレーニングしたい人
- 色々な種類のトレーニングやエクササイズを試したい人
- 食事管理も一緒に行いたい人
厚生労働省は健康づくりのために、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」の歩行やそれと同じ程度の活動と、週2～3回の筋トレを推奨しています。参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイド（PDF）
日頃運動不足を感じていて、自宅で効率的にエクササイズしたい人や、ダイエットや筋トレで体を引き締めたい人には、自信を持っておすすめできるサービスです。普段通っているジムではできないようなプログラムも多いので、ジムとの併用でも満足度が高いです。短時間でも重い体がかなりスッキリします。
有酸素運動も筋トレも自分のペースで楽しくできるLEAN BODYで、健康のために体を鍛えてみませんか？
私も今からバレトンやりま〜す！（バレトン超お気に入り）
