LEAN BODY(リーンボディ)でヨガをやってみた！自宅での使い方/登録方法/プログラムを解説
※当ブログのリンクには一部広告が含まれています。
寒くて一歩も外に出たくない冬でも、LEAN BODYなら暖かい自宅で楽しく運動ができます。ダイエットや冬太り防止に体を鍛えて脂肪を燃やそう！
自宅で好きな時間にヨガや筋トレができるオンラインフィットネス「LEAN BODY（リーンボディ）」。1,000本以上のレッスン動画が見放題で、2週間の無料体験もついています。
在宅フリーランスの私は、運動不足解消のためにLEAN BODYを5年以上利用しています。ジムに通っていた時期もありますが、準備や移動が不要で隙間時間にサッと体を動かせるLEAN BODYは、忙しい毎日の中で手放せない存在になっています。
この記事では、LEAN BODYの始め方（登録方法）から使い方〜退会の流れ、プログラム内容、便利な機能まで、実際のユーザー目線で解説します。
「自宅でフィットネスを始めたい」と思っている方の参考になれば嬉しいです。
【この記事を書いた人】
Appleと筋トレ好きな在宅フリーランスWebデザイナー。運動不足になりがちなので、運動を習慣化する方法を常に模索しています。現在はオンラインフィットネスにハマり中。プロフィール詳細
目次
LEAN BODY（リーンボディ）とは？特徴をサクッと解説
プログラム数はかなり多い！！
LEAN BODY（リーンボディ）は、40名以上の人気インストラクターによる1,000本以上のフィットネス動画やライブレッスンが見放題のオンラインフィットネスサービスです。日本最大級の規模を誇り、動画のクオリティもとても高いです。
扱っているジャンルは幅広く、ヨガ・ピラティス・筋トレ・ダンスエクササイズ・有酸素運動・ストレッチ・瞑想など、さまざまなニーズに対応しています。レッスンは5分前後の短いものから60分以上のしっかり系まであるので、生活スタイルに合わせて選べます。
インターネットがある環境なら、いつでもどこでも好きな時間にトレーニングできます。ジムのようにトレーニングウェアに着替える必要もなく、パジャマ姿でもOK。思いついた時にすぐ始められるのがうれしいポイントです。
さらに、自分に合ったプログラムをAIが提案してくれる機能や食事管理機能など、運動を継続しやすい仕組みが充実しているのも特徴です。
外が猛暑でも、梅雨で雨が降り続いても、大雪が降っていても、一歩も外に出ることなく快適な家の中で体を動かせる環境は、常に時間に追われている私には本当に助かります。
LEAN BODYの始め方・登録方法
LEAN BODYの登録はとても簡単です。スマホでもパソコンでも、数分で完了します。
【4 STEPS】LEAN BODYの始め方
- メールアドレスを登録する（Amazon・Apple・LINE・Facebookアカウントでも可）
- 料金プランを選ぶ
- 支払い情報を入力する（クレジットカード または Amazon Pay）
- 登録後、すぐにトレーニング開始！
※解約も簡単にできます。解約方法は記事の後半でご紹介しています。
登録の流れ
LEAN BODYのトップページにある「2週間無料体験をはじめる」ボタンをクリックします。パソコンでもスマホでもOKです。
アカウントはAmazon、Apple、LINE、Facebookでログイン可能です。自分のメールアドレスとパスワードを入力しても大丈夫です。
次のページでは、料金プランを選びます。最新の料金はLEAN BODY公式サイトでご確認ください。
最後に支払い情報を登録したら手続きは完了です。無料体験期間中は引き落としされないのでご安心を。無料期間中に解約すればお金はかかりません。
無料体験の注意点
2週間の無料体験が終わると、登録時に選択したプランで自動更新されます。無料体験だけ試したい場合は、2週間以内に解約手続きを忘れずに行いましょう。解約方法は簡単で、マイページから数分で完了します。
解約方法の詳細は以下の記事で画像付きで解説しているので、心配な方は先にチェックしておくと安心です。
用意するもの
LEAN BODYのサイトが見られるデバイス（スマートフォン・タブレット・PC等）があればOKです。必須ではありませんが、ヨガマットがあるとトレーニングしやすいです。
iOS（iPhone/iPad）・Androidアプリにも対応しており、やりたい時にサッと立ち上げてすぐにレッスンを始められます。
Fire TVやAndroid TVなどのテレビアプリにも対応しているので、大画面でのレッスンも楽しめます。テレビアプリが使えない場合も、スマートフォンやパソコンからテレビに映すことが可能です。
LEAN BODYのプログラム内容を見てみよう
ログインすると、設定した目標に合わせたおすすめのフィットネス動画や、食事・ワークアウト等の記録が表示されるホーム画面に移動します。iOSアプリ「ヘルスケア」と連携すればウォーキングなどのデータも表示されるので、全体的な身体活動の把握も可能です。
今日やるべきことや1日の記録が一目で分かるよ！
ヨガ・筋トレ・有酸素運動・瞑想まで。多種多様なプログラム
プレイリスト
シリーズ別
プログラムは「プレイリスト」と「シリーズ別」の2種類に分かれています。
「プレイリスト」は、時間帯やレッスンの長さ、気になる部位などのテーマでまとめられたプログラム集です。「心身ともにリラックスしたい」「5分だけ腹筋を鍛えたい」といった気分や状況に合うレッスンを選べます。
プレイリストの中にある「チャレンジプログラム」は、「お腹引き締め」「肩こり改善ストレッチ」「脂肪燃焼」などのテーマに沿ったレッスンを、7日間〜30日間といった期間で日替わりに取り組むプログラムです。毎日やることが決まっているので、自分で選ぶ必要がありません。
「シリーズ別」は、テーマやインストラクターごとのプログラムです。1つのプログラムの中に複数のレッスンが含まれていて、部位ごとに分かれていたり、徐々に負荷が強くなる流れになっています。
マンション住まいでも安心な「座ったままエクササイズ」や「マンションOK！優しい筋トレ」といったレッスンもありますよ。
LEAN BODYの目的別おすすめプログラムについては、以下の記事で詳しく紹介しています。
知名度の高い実力のあるインストラクター
LEAN BODYでは知名度の高い実力のあるインストラクターを厳選して採用しています。確かな実績を持つインストラクターが揃っているので、どのプログラムも満足度が高いです。
女性のインストラクターが多いので、負荷が軽めのプログラムが多いのかな？と高を括っていたのですが、中〜上級者向けのかなりハードなトレーニングもあります。初心者やマタニティー向けの易しいプログラムから、中〜上級者向けのかなりハードなトレーニングまで、どんなレベルの人も満足できる内容となっています。
人気のあるインストラクターとだけあって、レッスンの進め方や説明が上手い！
伝説のエクササイズ「ビリーズブートキャンプ」が独占配信
2007年に大ブームとなった「ビリーズブートキャンプ」がLEAN BODYで独占配信されています。日本人の強度に合わせた「令和版」として、初心者から上級者まで楽しめるプログラムが揃っています。
脂肪燃焼・腹筋・脚・お尻・二の腕・上半身とパーツにフォーカスしながら全身を鍛えられるので、これだけでも試す価値あり。苦しい時もビリーがめっちゃ励ましてくれるので頑張れる！
過去にはビリーズブートキャンプのビリー隊長によるLIVEレッスンが行われたことも。LIVEでしか味わえない臨場感を体験できます！
ビリーズブートキャンプは、バラエティに富んだシリーズが定期的に配信されています。詳細は以下の記事をご覧ください。
世界中で人気のLesMills（レズミルズ）も配信中
LES MILLS（レズミルズ）は、専門家が設計した科学的に効果が実証されたワークアウトを、最新の音楽に合わせて行うフィットネスプログラムです。
現在世界100カ国、約20,000クラブで毎週600万人を超える参加者にクラスを提供しており、世界中のフィットネスユーザーを熱狂させています。ヨガからハードなトレーニングまで。脂肪燃焼、筋力・体幹強化、柔軟性など、様々な専門的なプログラムが楽しめます。
音楽がとってもいい！盛り上げ方も上手なので、疲れを忘れて楽しめる！
生配信ライブレッスンにも参加し放題
週に3回ほど配信されているライブレッスンも追加料金なしで参加できます。最近の配信は1ヶ月間の「見逃し配信」で視聴可能。時間が合わなくても気軽にライブレッスンを体験できます。
リーンボディのライブレッスンについては、以下の記事で詳しく解説しています。
LEAN BODYのフィットネス動画一覧
とにかく数が多いのですが、検索機能が優秀なので、自分に合うプログラムは見つけやすいと思います。前述のように、一つのプログラムには複数のレッスンが含まれています。
レッスン動画は不定期で追加されています。
引き締め
- Body Balance Pilates
- 福田萌子のバレトン
- BODY WEIGHT CIRCUIT
- POWER TRAINING
- 姿勢美人ピラティス
- Flow Pilates
- きれいになるピラティス
- ダンスフィットネス
- 10days くびれ作りピラティス
- Beginner Fit Yoga
- Beauty Yoga
- 7days yoga challenge
- Balletone
- Ballefit(バレエ)
- PLIÉ BODY(バレエ)
- KICK BOXERCISE
- Belly Dance
- 30days #桃尻チャレンジ
- 2weeks #板チョコチャレンジ(腹筋)
- FEVER腹筋
- 桃尻トレーニング
- Pair Training
- MEGALOS active & beauty
- MEGALOS 暗闇エクササイズ
- 7days #2020チャレンジ
- PILATES BOOT CAMP
- LB PILATES
リラックス
- ヨガ100選 PRODUCED BY IGNITE
- 骨盤調整ヨガ
- 陰ヨガ -Yin Yoga-
- Heart Opening Yoga
- MORNING VINYASA YOGA
- Meditation Practice
- ながらエクササイズ
- かんたんストレッチ
- detox flow yoga
- 30min daily yoga
- セルフコンディショニング
- 産後ママのボディメンテナンス
- Maternity Yoga
- Refreshing Yoga
- ALOHA YOGA
- 腰痛改善ストレッチ
- 肩こり改善ストレッチ
- lilyの小顔マッサージ
- lilyの肩こり改善マッサージ
- Candle Yoga
- 静加のはじめてヨガ
- 骨盤矯正ストレッチ
ボディライン
- 15min Risa’s workout
- バンドトレーニング
- lilyのセルフマッサージ
- ビーナス美脚
- 2週間で天使の羽を作る(肩甲骨)
脂肪燃焼
- 令和版 ビリーズブートキャンプ
- DANCE WORKOUT
- KICK OUT
- かんたんエアロビクス
- BOKWA DANCE
- Dancercise
- Stylish AERO
- LEANBODY × 美コア LIVE LESSON
- B-CORE DIET
- ANIMAL FLOW
- CARDIO EXERCISE
- NINJA FIT
体幹
- BICORE ROUTINE
- BICORE SHAPE
柔軟性
- 疲労改善ストレッチ with Risa
＼ NEW ／ LES MILLSシリーズ
科学的に効果が実証された独自の振付と、最新のトップチャート音楽に合わせて行うフィットネスプログラムを世界100カ国で展開しているサービス- BODYBALANCE(カラダ変える)
- BODYBALANCE(整うカラダ)
- BODYATTACK(超発汗！ストイック脂肪燃焼)
- BODYBALANCE(しなやかBODYへ)
- BODYBALANCE(ニュージーランドの大自然とともに)
- BODYBALANCE(自分を包み込むヨガの時間)
- BODYCOMBAT(鬼の！脂肪燃焼トレーニング)
- BODYPUMP(フルボディ 30-60min)
- BODYPUMP(パート別 10-20min)
- LES MILLS GRIT(最先端HIITトレーニング)
- LES MILLS CORE(30分腹筋ワークアウト)
- LES MILLS CORE(15分でクイック腹筋強化)
プログラム内容
- お正月太り解消
- 全身引き締め
- 太もも引き締め
- お腹引き締め
- 二の腕引き締め
- ダイエット
- 脂肪燃焼
- 脂肪燃焼ダンス
- ヒップアップ
- 背中
- 腰痛改善ストレッチ
- 肩こり改善ストレッチ
- 疲労改善ストレッチ
- 冷え性・むくみ改善
- 骨盤矯正ストレッチ
- ナイトストレッチ
- モーニングヨガ
- デトックス
- 小顔マッサージ
強度
- ノーマル / ハード
期間
- 7日間 / 14日間 / 30日間 / 6週間
LEAN BODYの目的別おすすめプログラムについては、以下の記事で詳しく紹介しています。
LEAN BODYの便利な機能と使い方のコツ
LEAN BODYには、運動の継続やモチベーションUPに役立つ便利な機能が用意されています。まずは、私が実際にどう使っているかをご紹介しますね。
参考：私の1日のルーティン
私のLEAN BODY活用例（在宅ワークの日）
- 朝（5〜10分）：デイリースタートでAIが提案してくれるヨガ or ストレッチ
- 仕事の後（20分〜）：気になる部位の筋トレ（お腹・下半身が多い）
- 夜・寝る前（5〜10分）：リラックス系のヨガ or ストレッチ
毎日全ての時間で運動できているわけではないですが、短いレッスンを組み合わせているので、まとまった時間が取れなくても続けられています。
AIが自分に合った運動を毎日提案「デイリースタート」
「何をしたらよいのか分からない」という人には、「デイリースタート」がおすすめです。AIがプロフィールや好みに合わせて、その日におすすめのレッスンを自動で提案してくれるので、アプリを開いたらすぐ運動を始められます。
すべて10分以内の短時間プログラムなので、忙しい日ややる気が出ない日でも「これならできそう」と思えるのが嬉しいポイントです。
毎日少しずつ続けることで、「運動＝しんどいもの」ではなく、「気軽にできるもの」と感じられるようになります。
レッスン・プログラムを検索する
「ジャンル・レッスン時間・難易度・気になる部位・インストラクター」や、気になるワード（ストレッチ・リラックスなど）で動画を検索できます。1,000本以上のレッスンがあっても、自分に合うプログラムは見つけやすいです。
自分好みの「オリジナルプレイリスト」を作る
好きなレッスンを組み合わせて、自分だけの「オリジナルプレイリスト」を作れます。例えば「下半身を鍛える筋トレプレイリスト」や「寝る前のリラックスルーティン」など、生活スタイルや目標に合わせて作っておけば、毎回探す手間が省けてかなり便利です。
目標を設定して、今日やるべきことを確認する
簡単な質問に答えるだけで、1日の消費カロリーや歩数、食事の摂取カロリーの目標を設定できます。iOSのヘルスケアアプリと連携すると、消費カロリーや歩数をリアルタイムで表示してくれるので、目標まであとどのくらい頑張ればいいかが一目で分かります。
質問に答えて目標を設定する。
現在の状態と今日やるべきことを確認する。
目標の設定方法については、以下の記事で詳しく解説しています。
ダイエット効果が2倍に！写真を撮るだけで食事を記録できる食事管理機能
食事を記録するだけで、カロリーや栄養バランスの確認ができます。登録されている食品は15万件以上。レストランやコンビニの商品も登録されているので、素早く記録できます。
写真を撮るだけで食事内容を解析してくれる機能もあるので、面倒くさがり屋さんでも大丈夫。
3食入力後は、食事スコアをチェック。アドバイスがもらえます。
食事を記録して客観的に管理することで、ダイエットの効果は2倍になると言われています。まずは気軽に記録してみよう！
「アクティビティ」で運動履歴を確認する
自分がどれだけ運動したかの記録を「アクティビティ」画面で確認できます。運動記録をデータで可視化すると、運動に対する意欲や成果が上がります。「プログラム修了証」や「バッジ機能」もあるので、ゲーム感覚で達成感を味わえます。
LEAN BODYを続けやすくしてくれる機能や継続のコツを以下の記事でまとめているので、あわせてご覧ください。
ひとりで運動を続ける自信がない方へ
「ひとりでは運動が続けられない…」「すぐに挫折してしまう…」「本気で目標を達成したい…」
そう思っている方におすすめなのが、LEAN BODYユーザー限定の特別プログラム「フィットライフコーチ」です。
フィットライフコーチは、専属コーチがマンツーマンで運動習慣をサポートしてくれる有料プログラムです。事前ヒアリングで自分にピッタリの「フィットネスメニュー」を提案してくれます。
毎日のフォローアップに力を入れており、進捗をLINEでコーチに報告することで、運動習慣が定着しているのを実感できます。
希望者には、モチベーションを引き出す定期的なオンライン面談も実施していので、興味がある方はぜひ試してみてくださいね。
その他のLEAN BODYのメリット・デメリットについては、以下の記事で詳しく書いています。
LEAN BODYの料金プラン
気になる料金ですが、12ヶ月プランでひと月あたり1,628円、月額プランで2,178円となっています。一般的なジムでは、入会金に加えて月額7,000円以上はかかるところが多いので、料金は良心的だと思います。入会金や解約手数料はかかりません。
12ヶ月プランなら1日あたり54円！圧倒的なレッスン数とジャンルの幅広さを考えると、月2,000円以下で健康維持できるなんて、むしろ安い！
今なら無料で2週間体験できます。無料期間中も簡単に解約できるので、内容を確かめてから始められます。
| プランの種類 | 月額 | 年額 (税込) |
支払方法 | 無料体験 |
|---|---|---|---|---|
| 12ヶ月プラン 月額プランより25%お得！ |
1,628円/月 | 19,536円/年 | 年払い | 2週間 |
| 月額プラン | 2,178円/月 | 26,136円/年 | 月々払い | 2週間 |
料金プランの詳細やお得な入会方法は、以下の記事で解説しています。
LEAN BODYの解約・退会方法
初回無料体験後は、登録時に選択したプランで引き続き利用が可能です。退会手続きも簡単で、無料体験期間中に退会すればお金はかかりません。
詳しい退会方法は以下の記事で画像付きで解説しているので、心配な方はお試し前にご一読ください。
LEAN BODYはこんな人におすすめ
とにかくプログラムやレッスンの種類が豊富なLEAN BODY。コンテンツも随時追加されていますし、これだけ揃っていれば、そう簡単には飽きないはず。自分に合うプログラムが必ず見つかります。
LEAN BODYはこんな人に特におすすめ！
- 自宅で好きな時間にダイエット・体を動かしたい人
- 運動不足やストレスを感じている在宅勤務の方やフリーランス（←私）
- ジムに行く時間がない、またはジムよりも安くトレーニングをしたい人
- 短い時間で効率的にトレーニングしたい人
- 色々な種類のトレーニングやエクササイズを試したい人
- 食事管理も一緒に行いたい人
一方で、「対面でポーズチェックをしてもらいたい」「強制力がないと続けられない」という方は、ライブ型のオンラインフィットネスやジムの方が向いているかもしれません。
LEAN BODYのメリット・デメリットや向いている人・向いていない人については、以下の記事で詳しくまとめています。
LEAN BODYのよくある質問
- 無料体験中に解約すればお金はかかりませんか？
-
はい、無料体験期間中に解約すれば料金は一切かかりません。解約手続きはマイページから簡単にできます。
- 支払い方法は何が使えますか？
-
クレジットカード（Visa / Mastercard / JCB / American Express）とAmazon Payに対応しています。コンビニ払いや銀行振込には対応していません。
- スマホやタブレットでも使えますか？
-
はい。iOS（iPhone/iPad）・Androidアプリに対応しています。PCのブラウザからも利用可能です。Fire TVやAndroid TVなどのテレビアプリにも対応しているので、大画面でのレッスンも楽しめます。
- 運動初心者でも大丈夫ですか？
-
初心者向けのレッスンが豊富に用意されています。レッスンは難易度（初級・中級・上級）で検索でき、AIが自分に合ったレッスンを提案してくれる「デイリースタート」もあるので、何から始めればよいか迷いません。
- マンションでも騒音を気にせずできますか？
-
ヨガ・ピラティス・ストレッチ・座ったままのエクササイズなど、静かにできるレッスンが多数あります。「優しすぎるビリーズブートキャンプ」には「マンションOK！優しい筋トレ」というレッスンもあるので、集合住宅でも安心です。
- YouTubeのフィットネス動画と何が違いますか？
-
LEAN BODYは広告なしでレッスンに集中でき、難易度や部位で検索・管理できるのが大きな違いです。運動履歴の記録や食事管理機能もあり、体系的にフィットネスに取り組めます。詳しくは「LEAN BODYのメリット・デメリットまとめ」をご覧ください。
- SOELUなど他のオンラインフィットネスとの違いは？
-
LEAN BODYは動画レッスンの種類の多さとコスパが強みです。SOELUはライブ型レッスンとポーズチェック機能が充実しています。詳しい比較は「あなたはSOELU(ソエル)派？LEAN BODY(リーンボディ)派？リアルユーザーが違いを徹底比較！」をご覧ください。
無料でLEAN BODY（リーンボディ）を2週間体験してみよう！
LEAN BODYでは、全てのプログラムを無料で2週間体験することができます。もちろん、ライブレッスンも受け放題。体験期間を過ぎると、初めに申し込んだプランを引き続き利用する流れとなり、無料期間中に解約すれば料金はかかりません。
2週間あれば、朝のヨガ・仕事の合間の筋トレ・夜のストレッチなど、自分の生活リズムに合うかどうかをひと通り確認できます。私もこの無料体験がきっかけで始めました。
厚生労働省は健康づくりのために、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」の歩行やそれと同じ程度の活動と、週2～3回の筋トレを推奨しています。参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイド（PDF）
有酸素運動も筋トレも自分のペースで楽しくできるLEAN BODYで、健康のために体を鍛えてみませんか？
私も今からバレトンやりま〜す！（バレトン超お気に入り）
