Apple Watchがあれば運動が楽しくなる！ワークアウト･アクティビティの使い方

2026.07.14

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健康に良いとされる1日の目標歩数は8,000歩〜だそうです。自分が今日何歩歩いて何カロリー消費したか知っていますか？（参考:厚生労働省）

Apple Watchには、運動を1回ずつ記録する「ワークアウト」と、1日の活動量を見える化する「アクティビティ」、そしてiPhone側でデータをまとめる「フィットネス・ヘルスケア」があります。最初はこの違いが分かりにくいのですが、役割が分かれば使い方はとてもシンプルです。

この記事では、3つのアプリの役割と使い方を画像とともに解説します。記録の始め方はもちろん、止め忘れを防ぐ設定や距離・カロリーの精度を上げるコツ、iPhoneでの確認方法までまとめました。

「買ったけど運動機能を使いこなせていない」という方や、これから運動を始めてみようとゆるく思っている方の背中を押せたら嬉しいです。

Apple Watchの健康に関する機能については、以下の記事をご覧ください。

参考記事Apple Watchの健康管理おすすめ機能18選！ヘルスケアでできること･対応モデルも

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【この記事を書いた人】

写真畑出身のフリーランスWebデザイナー。Appleと筋トレ好きな2児の母。主婦/デザイナー目線でApple/クリエイティブ/運動/ライフスタイル関係の情報を発信中。プロフィール詳細

ワークアウト・アクティビティ・ヘルスケアの違いと役割
Apple Watchの「ワークアウト」で運動を記録する使い方
- 記録できるワークアウトの種類
毎日の行動を可視化するApple Watchの「アクティビティ」
iPhoneの「ヘルスケア」アプリで総合的な健康状態を把握する
【2026年版】watchOS 26で進化したワークアウト機能
Apple Watch × オンラインフィットネスサービスで健康を維持する
運動の時もオシャレを楽しみたい！種類豊富なApple Watchバンド・保護ケース
運動目的なら、どのApple Watchを選べばいい？
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Apple Watchを身につければ体を動かしたくなる！
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ワークアウト・アクティビティ・ヘルスケアの違いと役割

運動の記録で使うのは、主に次の3つです。役割が違うだけで、データはすべて連動しています。

アプリ	役割	こんなときに
ワークアウト Apple Watch	ランニングや筋トレなど、意識して行う運動を1回ずつ記録する	「今から運動するぞ」というとき
アクティビティ Apple Watch	1日の活動量を3つのリングで見える化する	日常の動きや座りすぎを把握したいとき
フィットネス･ヘルスケア iPhone	記録したデータをまとめて確認・分析する	あとで履歴や傾向を振り返りたいとき

ワークアウトとは、運動の種類を選んでから記録する「運動専用ストップウォッチ」のようなアプリです。アクティビティとは、特に操作しなくても1日の動きを自動で記録し、3色のリングで達成度を見せてくれる機能を指します。

「意識的な運動＝ワークアウト」「1日の活動量＝アクティビティ」と覚えると、迷わなくなります。

Apple Watchの「ワークアウト」で運動を記録する使い方

「ワークアウト」は、ランニングやスイミング、ヨガといった運動のデータを記録してくれるアプリです。「ワークアウト」の種類については後述しますが、今回はジムのトレッドミルでウォーキングをする際に、「ワークアウト」の「ウォーキング」を使ってみました。

まずはApple Watchの「ワークアウト」アプリを立ち上げると、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの様々なワークアウトが表示されます。

下の画像のような感じで「ウォーキング」をタップすると計測が始まり、ウォーキング中の画面には時間、消費カロリー、心拍数、距離が表示されます。1kmごとにApple Watchがブルっと震えて教えてくれます。

色々なワークアウトの中からウォーキングを選ぶ
タップするとカウントが始まる
ウォーキング中の画面

計測中に画面を右にスワイプすると、計測を終了、一時中断、画面のロックができる画面が表示されます。Digital Crown とサイドボタンを同時に押すと一時中断/再開が可能です。

計測画面で心拍数を確認できるのはすごく便利で、「この位の数字だとちょっときついな」という感じで心拍数で運動の強度を自分で調整できるのがよいです。

0から計測するだけではなく、予めゴールを設定することもできます。ワークアウトの種類を選ぶ画面の右上にあるタイマーアイコンをタップするとゴール設定画面に移動します。お好みの消費カロリー、距離、時間を入力すれば、目標が達成された時点でお知らせしてくれます。

ワークアウトの終了や一時停止を行う画面
ゴール設定画面
目標の距離を入力する

ジムのマシーンでも心拍数や距離などのデータは表示されますが、多少ズレはあるもののApple Watchと大体同じ値でした。

Apple Watchには、運動を始めると記録を促す通知を出してくれたり、終わったあとに止め忘れを知らせてくれる機能があります。ウォーキングやランニングなどは、うっかり開始ボタンを押し忘れても、あとから運動量を加算してくれます。設定はデフォルトでオンになっていますが、iPhoneの「Watch」アプリの「ワークアウト」から変更できます。

記録できるワークアウトの種類

記録できるワークアウトの種類は以下の通りです。筋トレをしたいときは「従来型筋力トレーニング」や「機能的筋力トレーニング」を選べばOK。該当するワークアウトがない場合は「その他」を選んで自分で作成できます。ワークアウトの履歴は次にご紹介する「アクティビティ」アプリで確認できます。

Apple Watch「ワークアウト」で記録できる運動例

ウォーキング
ランニング
サイクリング
ダンス
機能的筋力トレーニング
コアトレーニング
クールダウン
高強度インターバルトレーニング (HIIT)
ハイキング
ヨガ
スイミング
車椅子
マシーン系
その他

記録できるワークアウトの種類は、watchOSのバージョンによって追加されることがあります。最新の一覧はApple公式サイトでご確認ください。

私は在宅仕事の合間に運動のアラームを設定していて、意識的に体を動かすようにしています。

参考記事【Apple Watchのある生活】女性フリーランスのリアルな活用法を公開！　

毎日の行動を可視化するApple Watchの「アクティビティ」

この印象的なリングの画像を見た時、「何だろう？」って思った人は私だけではないはず！

このリングは「赤＝ムーブ（消費カロリー）」「黄緑＝エクササイズ（早歩き以上の運動をした時間）」「水色＝スタンド（立ち上がって1分以上体を動かした時間）」を表していて、リングが完成したら1日の活動の目標を達成したということになります。

「アクティビティ」アプリの色の説明

赤いリング（ムーブ）
設定したカロリーに達すると達成。子供との遊び、家の中での階段の上り下り、掃除などあらゆる活動のカロリーが記録されます。
黄緑のリング（エクササイズ）
1日に30分程度の運動（早歩き以上の運動をした時間）をすれば達成
水色のリング（スタンド）
1日12時間、1時間あたり1分以上立ち上がって少し体を動かせば達成。一日中立っている場合でも、体を動かさないとカウントされない。

私は家で仕事していますが、朝夕の子供の送迎以外は家を出ることが殆どなく、ほぼ1日中パソコンの前に座っている平日のアクティビティを見ると「自分の動かなさ」に本当に恐ろしくなります。

家事や掃除をやるといっても大した活動量ではないですし、やっぱり意識的に体を動かさないと全く意味がないんだ…と改めて気付かされました。可視化大事です！！！

デスクワークで特にありがたいのは、50分ごとに座りっぱなしをリマインドしてくれる「スタンド」機能。長時間座っていることによる健康被害はよく知られていますが、仕事に熱中するとついつい何時間も悪い姿勢で座り続けてしまうんですよね。

屈伸したり肩を回すだけでもスッキリするので、在宅フリーランスの人には嬉しい機能です。

参考：テレワークで座位時間が増えた方向け運動不足解消方法（PDF）

リングの目標設定とムーブの稼ぎ方

3つのリングのうち、毎日の達成度に一番影響するのが「ムーブ（消費カロリー）」です。最初の目標が高すぎると続かないので、まずは少しがんばれば届くくらいの数値に設定するのがおすすめです。目標はiPhoneの「フィットネス」アプリからいつでも変更できます。

ムーブを無理なく稼ぐコツは、「早歩き以上の動き」を1分でも増やすこと。エレベーターを階段に変える、一駅分歩く、家の中をこまめに動く——こうした小さな積み重ねがリングを閉じる近道になります。エクササイズリングは、早歩き程度の運動を合計30分行えば達成できます。

「アクティビティ」で記録データを確認する

iPhone、Apple Watch共に「アクティビティ」アプリをタップすると、現在の活動状況や過去のデータを閲覧することができます。

Apple Watchではこんな感じで今日のデータを確認できます。

アクティビティの概要画面
現在のアクティビティ状況
もっと歩かないと…

日〜週ごとの消費カロリー、トレーニング負荷、夜間バイタル（睡眠中の健康状態）などの確認も可能です。

ムーブ・エクササイズ・スタンドゴールの確認、変更が可能
トレーニングの負荷で動きの強度を知る
睡眠中の健康状態も一目で分かる

フィットネスのデータはiOS標準アプリ「フィットネス」に集約

日々のアクティビティやワークアウトの記録は、iOSアプリ「フィットネス」で確認できます。

フィットネスアプリの概要（TOPページ）には、自分がよく見るデータを表示させておくことができます。

概要画面はカスタマイズ可能
アクティビティの詳細を確認
フィットネスアプリで閲覧できるカテゴリー

前述の「ワークアウト」の履歴も確認できます。「すべてのカテゴリ > セッション」画面で過去のワークアウト一覧が表示されます。

過去のワークアウトデータ
ワークアウトの詳細画面
トレーニングの負荷も自動で分析

設定した目標や自己最高記録を達成した時には、Apple Watchからバッジがもらえます。私、結構頑張ってますね…！

iPhoneの「ヘルスケア」アプリで総合的な健康状態を把握する

iPhoneの「ヘルスケア」アプリも、体を意識的に動かし始めると起動するのが楽しみになります。

「ヘルスケア」アプリでは、ワークアウトやアクティビティなどのデータだけでなく、睡眠や心拍数、呼吸などの健康に関するデータも集約され、健康に関するデータを総合的に管理できます。ヘルスケアに対応している外部アプリからのデータの収集も可能です。

トップの概要ページでは、見たい項目を表示・編集できます。

Apple Watchを身につけるだけで、こんなにデータを記録してくれるなんてすごい！

Apple Watchで記録したアクティビティが反映されています。
アクティビティの詳細も確認可能です。
データに基づいた分析と傾向を教えてくれます。

ワークアウト量もデータを見れば一目瞭然…。
ワークアウトに伴う心拍数も監視してくれます。
ウォーキングやランニングのデータもまとめて確認可能です。

以下の画像のように、運動以外の健康の記録も充実しています。持病がある方の体調管理にも役立ちます。

ヘルスケアについては、以下の記事でも解説しています。

参考記事Apple Watchの健康管理おすすめ機能18選！ヘルスケアでできること･対応モデルも

Apple Watchでは、心臓や呼吸といった健康に関わるデータも取得可能なので、健康に不安のあるシニアの方も使いやすいと思います。

参考記事Apple Watchは高齢者の見守りにおすすめ！役立つ機能17選と選び方まとめ

【2026年版】watchOS 26で進化したワークアウト機能

2026年6月時点の最新OS「watchOS 26」では、ワークアウトアプリが登場以来もっとも大きいといわれるアップデートが行われました。

watchOS 26のワークアウトまわりの主な変化

アプリの四隅に新しいボタンが追加され、ワークアウト表示・カスタムワークアウト・ペーサー・レースコースに素早くアクセスできるように
運動の種類や好みに合わせて、Apple Musicがプレイリストを提案してくれる
AIによる音声応援「Workout Buddy」が登場

「Workout Buddy」は、ランニングやウォーキングなどの最中に、その日の目標達成状況や進捗を声で伝えて応援してくれる機能です。利用には、Apple Intelligenceに対応したiPhoneが近くにあることと、Bluetoothのイヤホンを接続していることが条件で、提供開始時点では英語のみの対応となっています。

日本語での対応が待ち遠しい機能です。運動中の「あと18分でリングが閉じるよ！」みたいな声かけ、モチベーションが上がりそうですよね。

さらに2026年秋には、次のOS「watchOS 27」の配信も予定されています（2026年6月に発表済み）。Siriの強化やワークアウトデータの分析機能の向上などが予告されているので、運動まわりはこれからも進化していきそうです。

※watchOS 27は2026年6月に発表された情報で、正式な配信は2026年秋を予定しています。対応機種や機能の詳細はApple公式の発表をご確認ください。

Apple Watch × オンラインフィットネスサービスで健康を維持する

コロナや在宅勤務の増加がきっかけとなり、自宅で運動ができるオンラインフィットネスサービスの人気が高まっています。

インターネット環境とスマホやタブレットがあれば、いつでもどこでも好きな時間に体を動かすことができます。

私もオンラインフィットネスサービスを利用しているのですが、家で仕事をしていると気になる運動不足の解消やストレス発散にかなり役立っています。運動はApple Watchが記録してくれるので、モチベーションもUP！

料金もジムなどに比べるとリーズナブルなので、運動の時間がなかなかとれない忙しい方や、手軽に運動習慣を身に付けたい人におすすめです。

オンラインフィットネス・ヨガで特におすすめなのが、1,000本以上のフィットネス動画が見放題の「LEAN BODY（リーンボディ）」と、350名以上のインストラクターによる100種類以上のライブレッスンが毎日受けられる「SOELU（ソエル）」です。

私は両方利用していますが、運動を生活の一部に取り入れると人生変わりますよ！

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オンラインフィットネスサービスは以下の記事で詳しくまとめていますので、ぜひご覧ください！

参考記事LEAN BODY(リーンボディ)でヨガをやってみた！自宅での使い方/登録方法/プログラムを解説

参考記事【本音レビュー】SOELU(ソエル)でオンラインヨガを体験した正直な感想

運動の時もオシャレを楽しみたい！種類豊富なApple Watchバンド・保護ケース

Apple純正以外にも、ネットでは様々な種類のApple Watch用バンドや保護ケースが販売されています。リーズナブルなものから上質なものまで。気分やシーンに合わせたおしゃれが気軽に楽しめるのもApple Watchの魅力です。

運動やスポーツに最適なバンドもたくさんありますので、ご興味がある方は以下の記事をご覧ください。

参考記事【レビュー】Apple Watchの高級本革バンド｢ボナベンチュラ｣は見た目も着け心地も最高だった(着画あり)

参考記事Apple Watchが華やかに！女性におすすめの保護ケース/カバー/チャーム/アクセサリーまとめ【着画あり】

運動目的なら、どのApple Watchを選べばいい？

現在販売されているのは「SE 3」「Series 11」「Ultra 3」の3モデルです。運動の記録だけが目的なら、どのモデルでもワークアウトとアクティビティは問題なく使えます。あとは予算と、どこまで健康データを求めるかで選ぶのがおすすめです。

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向いている人	まず気軽に運動記録を始めたい	健康管理もしっかりしたい	本格的な運動・アウトドア
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